Off-Season Training (L. Simmons)

Тренировка в межсезонье

Луи Симмонс

Меня нередко спрашивают, что мы делаем в межсезонье. Но, у нас нет межсезонья, это было бы пустой растратой части тренировочного года. У нас личный зал, тренятся тут только пауэрлифтеры, ну еще в качестве исключения многообещающие игроки NFL либо спортивные команды, приезжающие в гости. Но сущность в том, что Off-Season Training (L. Simmons) какая-то из тренировочных групп всегда тренится, готовясь к соревнованиям. Это означает, что их партнеры по тренировкам, должны трениться с ними, независимо от уровня готовности.

Я скопировал Болгарскую систему для наших дней наибольших усилий. Как и болгары, мы любим ходить на максимум в упражнениях, в каких устанавливаем личные рекорды – к Off-Season Training (L. Simmons) примеру в жиме с пола, либо приседе с Safety Squat, приседе на маленький ящик либо тяге с 2-ой позиции силовой рамы. Мы можем не достигнуть нового рекорда, но создадим для этого все вероятное в сей день. Я говорю на данный момент как о тех, кто готовится к соревнованиям, так Off-Season Training (L. Simmons) и об их партнерах по тренировкам, которые не готовятся. Может быть, конкретно это и есть причина того, что наша группа в Вестсайде так сильна.

Если вы прервете тренировки на 2 недели, вы сможете утратить до 10% собственной силы. Кто для себя это может позволить? Сумма в 1500 фунтов (680,4 кг) может свалиться Off-Season Training (L. Simmons) на 150 фунтов (68,1 кг)! А сумма в 2300 фунтов (1043,3 кг) – на 230 (104,4 кг)! Мы для себя такового позволить не можем. А вы?

В отличие от болгар, мы делаем много упражнений, в каких пытаемся устанавливать рекорды, но очень изредка делаем соревновательные движения. Мы делаем присед со обилием грифов (Safety Squat bar, Buffalo bar Off-Season Training (L. Simmons), cambered bar) и различными приспособлениями (Manta Ray, приспособлением для приседа со штангой на груди, бинтами, цепями).

В жиме процесс аналогичен. Мы делаем все из нижеприведенного: жим с грифом с 3 (7,63 см) либо 5 дюймовым (12,8 см) извивом, с E-Z грифом, жимы гантелей под различными углами, жимы с досок – с Off-Season Training (L. Simmons) одной до 5 досок, жим с разным натяжением бинтов, жим с бинтами по полной амплитуде, жим с 3-5 комплектами цепей по полной амплитуде, жим по облегченному способу, жим с пеноблоков с весом и бинтами на грифе.

Наша тренировка в тяге совмещается с тренировкой в приседе. Употребляются тяги в раме, тяги с бинтами, тяги по Off-Season Training (L. Simmons) облегченному способу, различные гудморнинги.

Помните, при совместной тренировке тех, кто готовится к соревнованиям, и проходит фазу околомаксимальной нагрузки, и тех, кто не собирается в не далеком будущем соревноваться – партнеры готовящихся к соревнованиям должны трениться с ними. Лифтеры, которые не соревнуются, бывает, тренятся жестче, чем те, которые выходят на Off-Season Training (L. Simmons) соревнования, из-за уровня готовности. Нельзя быть на пике всегда. Но необходимо повсевременно трениться очень агрессивно.

Мы должны повсевременно подымать нашу ОФП. Это нужно, чтоб достигнуть фуррора в любом спорте. Тренировка должна быть очень плотной. Проще говоря, необходимо успевать много за тренировку и делать недлинные паузы для отдыха.

Мартин Off-Season Training (L. Simmons) Рунней произнес, что пирамида высока так, как обширно ее основание. Это совсем правильно и относительно спорта. Многие уделяют очень много внимания СФП и не много – ОФП. Это значит, что у нас, к примеру, много дней наибольших усилий посвящены особым упражнениям, таким к примеру, как тяга салазок. Мы делаем много Off-Season Training (L. Simmons) различных тяг салазок, к примеру, идем вперед, и тащим за собой салазки, закрепленные за пояс, аналогично тянем салазки вспять, идем вперед и держим лямки, прикрепленные к салазкам, руками на уровне колен либо ниже, тащим, выполняя жимовые движения, сгибания рук, работу на грудные мускулы либо статически удерживая руки Off-Season Training (L. Simmons) в различных положениях. Тяги на высшую часть тела с удержаниями наращивают мышечную массу, размер верха тела, так как вы сможете дышать во время удержаний и делать упражнение длительное время. Это прекрасно подходит для хоккея либо футбола. Вы также сможете идти вспять, выполняя high pull, upright row, bent over row либо external Off-Season Training (L. Simmons) rotation exercise. Мы также делаем подтягивания и отжимания на брусьях, у нас есть тренажер, который уменьшает ваш вес во время этих упражнений.

Мы пытаемся повсевременно наращивать мышечную массу, параллельно работая над взрывной силой, абсолютной силой, техникой всех движений. Это вправду работает в годовом плане, необходимо подымать скорость, работоспособность Off-Season Training (L. Simmons), абсолютную силу, очевидно. И с внедрением сопряженного способа, все это может быть. Межсезонья не бывает, если вы вправду настроены на величавые заслуги. Если вы не тренируетесь 2 недели, ваша сила может свалиться на 10%. Если вы не выполняете работы на ОФП в течение 2 недель, ваша работоспособность очень свалится. И даже упругость Off-Season Training (L. Simmons) может усугубиться, если ее не поддерживать.

Squatting (L. Simmons)

ПРИСЕД

Луи Симмонс

Я присел 525 фунтов (238,2 кг) в 1970 году, когда я начал участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу на постоянной базе. Я присел 920 фунтов (417,4 кг) в 2000 году в возрасте 52 лет. Это была томная борьба, с теми способами, которые я использовал – до 1983 года Off-Season Training (L. Simmons). После чего, я начал использовать проработанную методику из бывшего СССР. И даже после полного разрыва коленного сухожилия мне удалось поднять присед с 821 фунта (372,4 кг) до 920 фунтов (417,4 кг).

Как я это сделал? Должен быть план. В математических определениях, я говорю об объеме и интенсивности. В дополнение к этому, вам необходимо решить Off-Season Training (L. Simmons), какие особые упражнения вам необходимы и как много их необходимо делать.

Способы, которые мы выработали у себя в Вестсайде – основывались на способах русской спортивной науки, включая Медведева, Верхошанского, Романа, Бомпа, Курца, Коми и наших обсуждений с Сиффом, Табачником и Зациорским. Все эти люди написали современные, но полностью удобные Off-Season Training (L. Simmons) книжки по методике силового тренинга. Я также много беседовал с большой полезностью себе с докторами Акита и Делакилла. Эти люди мне очень посодействовали в моем путешествии с целью стать посильнее и резвее.

Я нашел, что математика была пропущенным звеном – и написал о законах Ньютона, ускоренной эксцентрической фазе, эффекте виртуальной силы и Off-Season Training (L. Simmons) многих других концепциях. Я прогрессировал в течение 30 лет. Чак Вогельпохл улучшил собственный итог в приседе с 575 (260,9 кг) до 1150 (521,7 кг) при собственном весе 264 фунта (119,8 кг) за 20 лет. На данный момент Мэтт Венинг, после того как присоединился к Клубу – улучшил собственный итог с 905 фунтов (410,6 кг) (11/05) до 953 фунтов (432,3 кг) (07/06) до Off-Season Training (L. Simmons) 1003 фунтов (455 кг) (11/06) и в конце концов до 1055 (04/07). Как старик может прогрессировать в течение 30 лет, другой – в течение 20 лет, которому на данный момент 41, и в конце концов – новичок, которому 28?

Тут я дам формулу натяжения бинтов и веса на штанге, которую мы используем, чтоб достигнуть наших целей. Для резвой работы, вес на Off-Season Training (L. Simmons) штанге – приблизительно 40% от нашего соревновательного приседа. Натяжение бинтов – 25% наверху, либо, по другому говоря – в локауте, и приблизительно 10% в нижней точке. Лифтер, приседающий 800 (362,9 кг) в экипировке будет использовать штангу весом 320 фунтов (145,2 кг). Натяжение бинтов в локауте будет 200 фунтов (90,8 кг), а натяжение бинтов в нижней точке – 80 фунтов (36,3 кг). Наверху, с бинтами Off-Season Training (L. Simmons) и штангой, сопротивление составит 520 фунтов (235,9 кг), а на ящике – 400 (181,5 кг). Эта композиция обеспечивает необходимым образом откорректированное сопротивление.

Лифтер, приседающий 1000 фунтов (453,6 кг), будет вешать на гриф 400 фунтов (181,5 кг) и добавлять 250 фунтов (113,4 кг) сопротивления бинтов. На уровне ящика, за счет того что бинты будут не настолько растянуты – сопротивление составит 100 фунтов (45,4 кг Off-Season Training (L. Simmons)). Это даст наверху – 750 фунтов (340,2 кг) и понизу 500 фунтов (226,8 кг).

Чак является владельцем мирового рекорда в 1150 фунтов (521,7 кг) при своем весе 264 фунта (119,8 кг). В его высокоскоростной работе, он употребляет штангу весом 575 фунтов (260,9 кг). Натяжение бинтов наверху – приблизительно 275 фунтов (124,8 кг). Понизу натяжение бинтов приблизительно 150 фунтов (68,1 кг). Общее сопротивление наверху – 860 фунтов Off-Season Training (L. Simmons) (390,1 кг), а понизу – 725 фунтов (328,9 кг).

Для всех этих 3-х примеров, выходит, для лифтера с результатом 800 фунтов (362,9 кг), наверху сопротивление – 65%, а понизу – 50%. Для лифтера с результатом 1000 фунтов (453,6 кг), наверху сопротивление – 75%, а понизу – 50%. Для лифтера с результатом 1150 фунтов (521,7 кг), процентовка – 74% наверху и 63% понизу.

Наружное сопротивление – основной фактор, который определяет скорость движения грифа. Это Off-Season Training (L. Simmons) означает что соотношение веса грифа и сопротивления бинтов очень близко, независимо от того, какой вес вы поднимаете. Просто используйте половину сопротивления за счет штанги и половину за счет бинтов. Такое соотношение употребляется для работы по способу динамических усилий. Эта система употребляется для того, чтоб развить наивысшую скорость нарастания силы. Когда Off-Season Training (L. Simmons) употребляется наименьшее сопротивление, значение наибольшей силы понижается и это ведет к наибольшей скорости нарастания силы, что эквивалентно взрывной силе.

Соотношение сопротивления за счет веса штанги и бинтов для околомаксимальной фазы последующее. Для лифтера, приседающего 800 фунтов (362,9 кг), натяжение бинтов приблизительно 375 фунтов (170,1 кг), а наибольший итог в приседе на 1 раз на Off-Season Training (L. Simmons) ящик уровня параллели – 515 фунтов (233,7 кг). Наверху, в локауте, эта композиция делает приблизительно 890 фунтов (403,7 кг) сопротивления.

Околомаксимальная фаза проводится с внедрением околомаксимальных весов в течение 2 недель. 3-я неделя – разгрузка. Главный в этом случае является необходимость быть довольно на физическом уровне приготовленными, чтоб делать около-максимальные подходы и Off-Season Training (L. Simmons) установить новый рекорд в приседе с этим же количеством бинтов.

Неделя 1. Разомнитесь с грифом плюс бинты. Мы используем средние и тугие бинты, закрепленные за Монолифт, к нижней части Монолифта фиксируем древесный брусок 5х4 дюйма и крепим бинты для роста сопротивления. Добавляйте вес и делайте подходы по 2 повторения. После разогрева Off-Season Training (L. Simmons), делайте 325 (147,5 кг)х2, 375 (170,1 кг)х2, 415 (188,3 кг)х2, 465 (211 кг)х1. Это – 7 повторений в сумме.

Неделя 2. После разогрева, делайте 325 (147,5 кг)х2, 375 (170,1 кг)х2, 375 (170,1 кг)х2, 415 (188,3 кг)х1, 465 (211 кг)х1 и если вы можете сделать сингл с 515 (233,7 кг) на параллельный ящик – на соревнованиях присядете 800 фунтов (362,9 кг). Это находится в зависимости от вашей Off-Season Training (L. Simmons) техники. Если техника не плохая и уровень готовности высочайший – у вас получится.

Соотношение веса к натяжению бинтов колеблется от 64% до 47%. В околомаксимальном цикле употребляют 90-97% от 1 ПМ. Если учитывать бинты и вес в высочайшей точке, будет на 0% больше чем ваш наилучший присед, и если вы беспокоитесь о том, каково сопротивление понизу Off-Season Training (L. Simmons) – вспомните об эффекте виртуальной силы, проявляющемся после контакта с ящиком.

Много людей присело с 900 фунтами (408,3 кг) по последующей программке. Они в состоянии сделать присед по способу наибольших усилий с 595 фунтами (269,9 кг) на штанге и 375 фунтами (170,1 кг) сопротивления от бинтов. Также, употребляется двухнедельная околомаксимальная фаза.

Неделя 1. После разогрева с грифом Off-Season Training (L. Simmons) и бинтами, делайте подходы по 2 повторения с 375 (170,1 кг), 415 (188,3 кг), 465 (211 кг) и 515 фунтами (233,7 кг) и сделайте один сингл с 565 фунтами (256,3 кг) на ящик.

Неделя 2. После разогрева, сделайте 375 (170,1 кг)х2, 465 (211 кг)х2, 545 (247,3 кг)х2 и 595 (269,9 кг)х1.

Вес на штанге – приблизительно 60%, а натяжение бинтов – 37% (возможно, от 1 ПМ, прим. перев.)

Лифтер, приседающий 1000 фунтов (543,6 кг Off-Season Training (L. Simmons)), должен будет присесть с 600 фунтами (272,2 кг) на ящик плюс 440 фунтов (199,6 кг) натяжения бинтов. Употребляется двухнедельная волна.

Неделя 1. После разогрева с грифом плюс бинты, делайте подходы по 2 повторения с 415 (188,3 кг), 465 (211 кг) и 515 фунтами (233,7 кг). Потом сделайте сингл с 565 (256,3 кг).

Неделя 2. Сделайте 415 (188,3 кг)х2, 515 (233,7 кг)х2, 565 (256,3 кг)х1 и 595х1.

Если Off-Season Training (L. Simmons) у вас высочайшая ОФП и не плохая техника, вы присядете 1000 фунтов (543,6 кг) на соревнованиях. Тони Бологне сделал присед с 625 фунтами (283,5 кг) на штанге плюс 440 фунтов (199,6 кг) натяжения бинтов и просто встал с 1035 фунтами (469,5 кг) при своем весе 308 фунтов (139,8 кг). Мэтт Вэннинг массивно присел с 625 фунтами (283,5 кг) и Off-Season Training (L. Simmons) просто показал на соревнованиях 1055 (478,6 кг) при своем весе 296 фунтов (134,3 кг).

У нас есть два лифтера, приседающих более 1100 фунтов (499 кг) – Мэтт Смитт, супертяжеловес, присел 1141 (517,6 кг) и Чак, при весе 264 фунта (119,8 кг) присел 1150 (521,7 кг). Чак достаточно просто совладал со своими 1150 фунтами (521,7 кг) в 2007 году. Он использовал натяжение бинтов в 600 фунтов (272,2 кг), что составляет Off-Season Training (L. Simmons) 56% от 1160 фунтов (526,2 кг). Его наибольший итог в приседе на ящик с бинтами был 750 фунтов (340,2 кг) плюс бинты, 750 фунтов (340,2 кг) – это 65% от его рекордного приседа в 1150 фунтов (521,7 кг). Его подходы выглядели так:

Неделя 1. После неплохой разминки с грифом и бинтами, он делал 505х2, 595х2 и 665х2.

Неделя 2. 505 (229,1 кг)х2, 595 (269,9 кг Off-Season Training (L. Simmons))х2, 705 (319,8 кг)х1 и 750 (340,2 кг)х1.

Как и во все другие недели, в неделю разгрузки тренировка проводилась с легким весом и бинтами – 465 фунтов веса на штанге плюс 250 фунтов натяжения бинтов в 3 подходах по 2 повторения. А на последующей неделе был установлен мировой рекорд.

Прямо до соревнований, денек ДУ для Off-Season Training (L. Simmons) приседа – всегда пятница, а денек МУ – пн. Три денька делят насыщенные тренировки. Когда проводится околомаксимальная фаза, денек наибольших усилий преобразуется в денек спецупражнений для ягодичных, бицепсов ноги, разгибателей тазобедренного сустава, широчайших и пресса. Он может состоять из приседа с весом на поясе, оборотной гиперэкстензии, глют-хэм-рэйза, тяг блока меж Off-Season Training (L. Simmons) ног, тяг салазок, работы на широчайшие и тренировки мускул животика, также способов восстановления и набора массы.

У нас есть 11 лифтеров, которые присели более 1000 фунтов (543,6 кг). Нельзя грезить о том, чтоб присесть 1000 фунтов (543,6 кг) – мечты, это всего только мечты. Вам нужен план, обоснованный план. Мы сообразили это через Off-Season Training (L. Simmons) более чем 20 лет тренинга. Я надеюсь – наш план поможет вашим мечтам стать реальностью.

Rack Work (L. Simmons)

СИЛОВАЯ РАМА

Луи Симмонс

Когда молвят о работе в силовой раме, обычно на мозг приходит Боб Пиплс. Он был пионером пауэрлифтинга. Его тяга в 725 фунтов (328,9 кг) при собственном весе в 185 фунтов (84 кг) в 1940-х и Off-Season Training (L. Simmons) 1950-х – легенда. Боб делал томную работу в силовой раме, работая с разной высоты как в приседе, так и в тяге. Он также использовал особое устройство, которое поднимало тяжкий вес до локаута. Опускал он этот вес без помощи других, и таким макаром Боб мог делать эксцентрическую работу без страхующих.

Боб Off-Season Training (L. Simmons) был огромным новатором, прийдя в пауэрлифтинг. Его более известным атлетом был Пол Андерсон. Он показал результаты, которые и сейчас будоражат разумы – 1160 фунтов (526,2 кг) в 1950-х. Пол также делал много частичных повторений, чтоб сделать лучше собственный присед. Он сделал стойки для приседа, которые были приварены к грифу. Когда он Off-Season Training (L. Simmons) поднимал гриф, стойки также подымалиь. Пол делал много концентрической работы. Это означает, что он вползал под гриф и поднимал штангу, без того чтоб опускать ее эксцентрически.

Пол закреплял прочные цепи, таким макаром, чтоб гриф мог покоиться в их на разной высоте от пола и приседал, нажимал, тянул либо делал жим стоя Off-Season Training (L. Simmons). Мы используем таковой же метод в Вестсайде. Это именуется suspended chain squat or good morning. Я лицезрел нескольких тяжелоатлетов из государств восточной европы, которые приседали, тянули, делали наклоны со штангой со штырей силовой рамы. Любопытно, делают ли наши тяжелоатлеты такую работу?

Человеком, который использовал силовую раму для Off-Season Training (L. Simmons) построения неописуемых объемов и массы – был Энтони Дитилло. Его тренировка была задокументирована в древнем, уникальном журнальчике Пэрри Рэйдера – Iron Man. Он ставил гриф на определенные штыри, потом нажимал штангу, опускал ее на штыри, ждал незначительно и делал 2-ое повторение. Он, как и многие, работал в отделении YMCA (может быть Off-Season Training (L. Simmons), Young Men Christian Association – ассоциация юных христиан, прим. перев.) в Элизабет, Нью Джерси. Он также работал в бильярдной отца и его секс-шопе (at his father’s pool hall and candy shop). Может, он там заполучил свою невероятную мышечную массу? Нет, он заполучил ее за счет работы в силовой Off-Season Training (L. Simmons) раме.

Почитав о Дитилло и его партнере по тренировкам – Деззи Бане, я тоже много тренился в силовой раме. Я всегда гласил, что 1-ое, что вам необходимо – это партнер по тренировкам, а 2-ое – силовая рама. Дитилло был неудержим при 5 футах 5 дюймах (1,92 м) и 330 фунтах (149,7 кг) в наилучшие годы. Многие Off-Season Training (L. Simmons) из его частичных движений были изометрическими удержаниями на 1-2 секунды. После чего он опускал гриф на штыри и отдыхал секунду, а потом снова делал частичное повторение с изометрическим удержанием. Его система отдала гигантскую стартовую силу на различных углах, также изометрическую силу в высшей части каждого повторения, где движение уже было нереально.

Энтони Мл Off-Season Training (L. Simmons). поведал мне, что наилучший итог его отца был – 455 фунтов (206,4 кг) на три повторения сидя, 500 фунтов (226,8 кг) на 3 повторения стоя и 600 фунтов (272,2 кг) на 1 раз узеньким хватом, жим ото лба.

После длительных лет исследования опыта этих людей и тяжелоатлетов бывшего СССР и их вариантов тренинга в раме, я Off-Season Training (L. Simmons) скомбинировал старенькые приемы тренинга с новыми. Используя силовую раму, чтоб начинать с хоть какого подходящего мне положения, я нашел что могу окончить движение фактически с хоть каким весом, который вообщем могу оторвать от штырей. Многие современные лифтеры делают работу в раме и клянутся – что она помогает им. Я спросил Чака Вогельпохла Off-Season Training (L. Simmons), почему он работает с монстроподобными весами в раме, бывает до 1100 фунтов (499 кг). Он произнес, что это учит его тужиться. Но, как и многие, он не будет делать обыденную тягу также, как и тягу веса за 1000 фунтов (453,6 кг) в раме, которую он делает часто. Я поглядел на Off-Season Training (L. Simmons) огромное количество тяг с различных положений и нашел, что поза лифтера фактически всегда отличается от той, которая будет у него, если он будет тянуть с пола до высоты штырей. Тело человека всегда находит более прибыльный метод выполнить физическую работу. Это относится к кинезиологическому шаблону, либо обычный биомеханике. Наисильнейшие мышечные Off-Season Training (L. Simmons) группы, ноги и спина, играют огромную роль в действенной биомеханике. Тело естественным образом будет находить более прибыльное относительное положение рычагов, чтоб поднять больший вес. По этой причине лифтер может поднять 800 фунтов (362,9 кг) до колен и не совладать с весом, но, если он поднимает вес с этого же уровня со штыря Off-Season Training (L. Simmons) рамы – он просто может поднять те же 800 фунтов (362,9 кг). Это просто способность тела отлично улучшать моторные способности. К несчастью, когда вы поднимаете штангу с пола, поза совсем другая. Одна из обстоятельств – расстояние, которое штанга должна пройти до того, как дойдет до мертвой точки. Другая – скорость грифа. Эти два фактора фактически всегда Off-Season Training (L. Simmons) и являются предпосылкой того, что лифтер не совладевает с движением.

В каком бы стиле вы не поднимали, когда вы поднимаете гриф с пола, на уровне колен либо в локауте, каждое движение должно быть идиентично. Но как? Как можно подымать дополнительный вес, как тот, который позволяет поднять рама Off-Season Training (L. Simmons), в той же технике? Ответом является тяга с бинтами с пола. Мы делаем тягу 3-мя методами. Какой-то из них – с пола, с бинтами, закрепленными поверх грифа. При резвой работе употребляются сложенные в два раза mini-bands. На уровне пола они дают 100 фунтов (45,4 кг) дополнительного сопротивления, а в Off-Season Training (L. Simmons) локауте – 220 фунтов (99,8 кг). Лифтер в Вестсайде сделал тягу с 475 фунтами (215,5 кг) плюс mini-bands, поставив «заловый» рекорд, а на соревнованиях показал 675 фунтов (306,2 кг). Я делал 535 (242,7 кг) плюс mini-bands, а на соревнованиях делал 715 (324,4 кг). Мэтт Вэнинг делал тягу в 545 фунтов (247,3 кг) в стиле сумо, и 770 (349,3 кг) в классике на Off-Season Training (L. Simmons) соревнованиях. Мэтт имеет гигантскую надбавку (припас). Одна из обстоятельств – то, что он не очень неплох в стиле сумо, но этот стиль позволяет проработать все его слабенькие места. Он тянет на соревнованиях в классике.

Чтоб работать с большенными весами на уровне колена либо в локауте – расположите 2-ой набор бинтов, чтоб добавить сопротивление Off-Season Training (L. Simmons) на уровне колен либо выше. Пара light bands, накинутых на гриф, даст еще 100 фунтов (45,4 кг) в высочайшей точке, medium дадут 150 фунтов (68,1 кг), а strong – 200 фунтов (90,8 кг). Это позволит вам поработать над локаутом, не меняя положение тела, что обычно происходит, если вы работаете в силовой раме, на различных положениях Off-Season Training (L. Simmons) штырей.

Из-за различий в телосложении и рычажности, у лифтеров различные возможности – демонстрировать максимум либо минимум силы на старте, посреди движения либо локауте. Вы все это лицезрели, либо пробовали. Один лифтер может быть очень силен на старте, только чтоб не смочь довести вес до локаута, а другой лифтер Off-Season Training (L. Simmons) будет биться с весом, чтоб оторвать штангу от пола, но дотянет просто. Конфигурации в углах в суставах изменят условия рабоы мускул, когда длина мускул и угол, с которого тянут – изменяется. Данная тема затронута в Супертренинге (стр. 100).

Мы открыли новейшую возможность для прогресса, начав делать тяги в раме с блинами, находящимися Off-Season Training (L. Simmons) на расстоянии 4-6 дюймов (10,2-15,3 см) и 2 дюймов (5,1 см) от пола, с парой light bands, обернутых вокруг грифа на 4 раза. Натяжение бинтов очень сильное. Я лицезрел, как лифтер, тянущий 800 фунтов (362,9 кг), растянул только 495 (224,6 кг) с light bands. Но, техника достаточно близка к соревновательной тяге, в особенности с низких штырей.

Если ваш рекорд Off-Season Training (L. Simmons) в тяге с первого штыря составляет 600 (272,2 кг), со второго – 650 (294,9 кг), с третьего – 700 (317,6 кг), это занимает 3 тренировки и просит 3-х стартовых положений. А сейчас их можно делать в один денек, и с более надежной техникой тяги. Мы концентрируемся на наших сильных фазах, на том, где показывается максимум силы поблизости определенного Off-Season Training (L. Simmons) угла в суставе. Эта система изменяющегося сопротивления – контрастный способ, при котором сопротивление очень меняется при различных углах в суставах.

Мы сочетаем много систем тренинга. Это приводит прямо к сопряженной системе, которая преследует цель улучшения нескольких моторных способностей, близких к соревновательным движения. Считается, что она наименее эффективна с Off-Season Training (L. Simmons) квалифицированными атлетами. Вестсайд, в каком на сей день более 75 элитных лифтеров, и клуб Динамо в бывшем СССР, в каком было более 70 тяжелоатлетов высочайшей квалификации, нашли, что все как раз напротив.

Попытайтесь тягу с бинтами с пола либо в силовой раме, чтоб подняться на новейшую высоту. Боб Пиплс, Пол Андерсон и Off-Season Training (L. Simmons) Энтони Дитилло проложили путь своими пионерскими исследовательскими работами. Я планирую продолжить их усилия и сделать эти взоры реальностью.


oficialno-delovoj-stil-i-ego-osobennosti-referat.html
oficialno-delovoj-stil-rechi-osnovnie-vehi-stanovleniya-rechevoj-kulturi-obshestva.html
oficialno-delovoj-yazik-i-stil-sluzhebnih-dokumentov-referat.html